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温度に身体を慣らすため、かけ湯は念入りに。
胸から遠い順に１０杯程度。（入浴直後の血圧上昇にそなえます） |
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いきなり全身で入浴するより、半身浴で身体を慣らしましょう。
泉温や水圧による急激な負担がかかりません。 |
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身体を洗うのは湯船で温まってからが効果的。毛穴も開いて汚れが浮き出るので洗い流しやすくなります |
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入浴時間はおでこや鼻の頭が汗ばむ程度が目安。汗が流れ出たり、動悸がするほどの長湯はやめましょう。 |
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発汗により、体内の水分は少なくなっています。ぬるま湯やスポーツドリンクなどで身体を潤します。 |
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入浴中はエネルギーが消費されます。また、血圧も変動しますから、体調が安定するまで３０分くらいは休憩を。その間身体と髪を乾かして湯冷めをしないようにしましょう。 |
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